每天学点心理学

乐观的人真的会更幸福吗?

  

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生活中我们会遇到各种各样的事,有让人欢喜的,有让人振奋的,有让人难过的,也有让人抓狂的,数不胜数。
可当乐观的人和悲观的人遇见同样的事情,他们会做出怎样的选择呢?乐观和悲观的不同态度,会给我们的生活带来怎样的影响呢?乐观的人是否更容易获得幸福?

乐观 or 悲观


乐观的人认为世界充满希望,人生是丰富多彩的,满怀信心的积极面对生活。
悲观的人认为世界变幻无常,人注定要遭受苦难,常陷入悲观绝望的困境。
比如当看到花朵凋落,悲观的人看到生命的逝去,而乐观的人看到生命来年的新生。
同时乐观并不意味着忽略现实。乐观更多的被定义为面对挑战时,看到现实的本质,并坚信行动可以改变现状。
理性的悲观主义者也能看到现实的本质,他们只是不相信自己能做些什么。
悲观的人坚信现状决定一切,乐观的人坚信心态才是取胜关建。
认知心理学认为对于同一件事情,不同的解释风格决定了我们是悲观还是乐观的态度。
悲观的人遇到挫折会更倾向于解释这件事对他造成的影响是永久的,否定所有的付出,将失败的原因都归结于个人。
乐观的人遇到挫折会更倾向于解释这件事对他造成的影响只是暂时的,是某方面不适合,不会将失败的原因都归结于个人。

如何成为一个乐观的人


(一)通过“ABC模式”来培养乐观精神
马丁·塞利格曼教授曾在美国宾州学校做过关于乐观思维方面的实验,通过一种名为“ABC模式”的训练,帮助人们培养乐观的精神。
简单来说就是当我们遇见不好的事件(A),会自然而然地不断的思考它,形成内心自动化的想法、解释(B),并悄无声息的变成习惯,来干预我们今后的行为,形成后果(C)。

从ABC模式中,我们可以清楚的看到,不是事件A直接导致了结果C,而是因事件A产生的想法B才会直接影响我们采取不同的行为方式,最终导致不同的结果。
我们如何进行“ABC模式”训练,最好的方法是写日记。

按照“ABC模式”三个部分来记录每天遇到的负面事件,尽量客观记录事实,并且要重点关注由小事引发的消极情绪。习惯性思维通常隐藏在我们不起眼的行为中。
通过记录,我们可以发现自己对引发消极情绪的事件做出的习惯性解释,通过列举事例反驳悲观解释,逐步养成乐观的思维模式,做一个乐观的人。
(二)学会反驳不合理信念
阿尔伯特·艾利斯认为,让人们停止悲观思维,最简单有效的方法就是通过反驳,干预想法B,有效转移我们的注意力,驳回自己的负面情绪,让自己变得积极乐观起来。


在反驳不合理信念时可以通过列举事例来证明负面情绪不合理的地方,其次是寻找引发这件事情的其他原因,再者给予自己一些积极的心理暗示,最后做反思,从中吸取经验,重新认识自己,打破习惯性的悲观思维,成为一个乐观的人。
(三)保持健康的生活作息和运动习惯。
良好的生活作息,能让你每天活力满满,思维清晰;适当运动,既能宣泄不良的情绪,还有助于身体健康。
(四)观察和关注自身积极的方面。
比如写出自己的优点;记录身边发生的好事、自己做出的改变;
设定积极且有意义的目标,完成后奖励自己,获取成就感;
运用自身的优势或者喜好,去挖掘你的兴趣,进而通过努力发展为专长。

幸福与不幸福由你把握


年轻时的苏格拉底和朋友们住在一间仅有七八平方米的小屋里,尽管生活不便,可他每天都乐呵呵的。
有人问他:“那么多人挤在一起,转个身都困难,有什么可乐的?”
苏格拉底说:“朋友们在一起,随时都能交换思想,交流感情,这难道不是很值得高兴的事吗?”
过了一段时间,朋友们相继成家搬离,只留苏格拉底一人,可他每天依旧很快乐。
“我有很多书呀!一本书就是一个教师,和这么多教师在一起,时时刻刻都能够向他们请教,这怎能不令人高兴呢?
过了几年,苏格拉底成家后搬到了新房子,住在一楼,高层老有人乱扔各种杂物,可他依旧每天快快乐乐的。
有人故意问:“你住这样的房子,也感到高兴吗?”
苏格拉底说:“是啊!你不明白住一楼有好多好处,不用爬那么多楼梯,搬东西不需花费大力气,还能种花种菜,各种乐趣,数之不尽。”
之后,当这个人遇到苏格拉底的学生柏拉图,问道:“你的老师总是那么快乐,可我却感到,他每次所处的环境并不那么好啊!”
柏拉图说:“决定一个人心境的,不在乎环境,而在于心境。”
从苏格拉底的故事中,我们能看到乐观的人,看待事物的角度和心境,能让他的生活过的更加自在和幸福。
每个人都渴望幸福,在追寻幸福的路上,经历着各种各样的磨练,走出了属于自己的人生道路。
正如苏格拉底一样,人生所处环境不尽如人意,但可以选择生活的态度。每天可以是悲伤的,也可以是快乐的,用大家常说的一句话,就是开心也是一天,不开心也是一天,那为什么不开开心心过一天呢?
我们对待事物的看法,会影响我们做出不同的选择,建立乐观的思维方式,用乐观的态度去面对生活,会更有助于我们追寻幸福。
同时我也想对不想改变,就是想要保持自己思想的朋友们说:“每个人对幸福的定义不一样,乐观与悲观没有对错之分,人生由你把握,走你想走的路,只希望我们能在自我反思中有所成长!好与不好,不试过怎么知道?”
勇敢面对我们的人生,积极地生活,身边的人在照亮你的同时,你也在照亮我们。
参考文献:
[1]高淑艳.马丁·塞利格曼幸福理论:解析与研究展望[J].牡丹江大学学报,2021,30(02):1-9.
[2]刘珍. 用知识和技巧避开不幸遇见幸福[N]. 长江日报,2020-12-29(023).






文:guololo

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